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抑郁症自我治疗的步骤

来源:沈阳沈北沈医医院 更新日期:2019-05-22 13:49

  抑郁症自我治疗的步骤?不论是轻度,中度还是重度抑郁症,也不论采用的是药物治疗,心理治疗还是物理治疗,在治疗的过程中,自我努力进行调节都是正确的,抑郁症的康复并不是仅仅被动接受外界的治疗和帮助,患者自我主动的调节能加速康复并且降低复发几率。

  抑郁症自我治疗方法介绍如下:

  1、患者应该合理做好计划,患者每天晚上睡觉以前,要为明天将要做的事情做好计划,计划不能定的太高也不能太低,要有一定的空余时间,这样每天就可以顺利完成计划。

  2、患者应该及时肯定自己,每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

  3、患者应该建立可靠的人际关系,无论发生什么事情时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一,不向亲友诉说消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们喜欢谈消极的东西。

  4、患者只有坚持正常的活动,只要该干的坚持干,自己才会觉得自己是个有价值的人,情绪才不会日益低落。

  5、患者要积极乐观的生活,容易感到抑郁的人通常比较善良,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,所以无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情,积极的面对生活,减少抑郁的情绪。

  抑郁症自我治疗的步骤?抑郁症患者由于抑郁症这种疾病带来的认知障碍和行为障碍,有时在知道了自我调节对自己有好处的情况下也是很难主动去实行或者坚持下去,这时可能需要家人的陪伴和鼓励,并做好康复计划。

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