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怎么样治疗失眠最有效?

来源:沈阳沈北沈医医院 更新日期:2019-06-13 17:18

  怎么样治疗失眠最有效?我们知道睡得香是一种幸福,质量高、时间充足的睡眠对一个人来说是非常重要的,最为直观的就是能够让人第二天充满精力,思路清晰,但是对于那些长期失眠的人来说,这似乎是一种奢望,面对棘手的失眠问题,想要摆脱失眠的恶性循环,我们需要寻找一些切实的、可行的办法,下面我们来了解怎么样治疗失眠最有效?

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  怎么样治疗失眠最有效?每个人失眠的原因可能不尽相同,同理,一种方法不可能能适应所有失眠的人,也就是说,只有适合失眠患者本身情况人才是最有效的方法,找准失眠的原因,用对症的方法去解决失眠的问题才是对付是失眠问题正道。

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