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治疗失眠有什么办法好?

来源:沈阳沈北沈医医院 更新日期:2019-05-22 13:50

  治疗失眠有什么办法好?睡眠障碍在我们的生活中很多人并不是很重视,这其实是一种错误的观念,一个人的睡眠质量好坏能体现出一个人的身体健康和精神心理健康与否,所以在失眠后一定要采取一些应对的措施,下面介绍一些治疗的失眠的方法。

  一、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  二、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  三、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  四、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。

  五、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  治疗失眠有什么办法好?以上治疗失眠的方法只能说是一种自我尝试,如果自己实行一段时间发现还是没有改善后,最好是去医院做一个检查,找到自己失眠的具体原因,对症治疗。

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