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摆脱失眠的好方法有哪些呢

来源:沈阳沈北沈医医院 更新日期:2019-01-12 16:50

  失眠是咱们时常会遇到的事情,形成失眠症的原因是多种多样的。很多人都在为失眠而忧愁,每天早早的躺在床上,翻来覆去睡不着觉。因而,咱们都很想知道摆脱失眠的好办法,下面专家就给咱们带来了相关的介绍,期望能够协助您快速进入眠觉。

  1、做做放松练习

  你能够以十分舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将留意力集中在头部,咬紧牙关,使两头脸颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会发生松懈感。多做几回,整个头部的肌肉都会跟着放松。

  2、睡前喝杯酸奶

  很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入眠,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前能够喝一小杯酸奶。研究人员近来发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡觉节律的功效,对改善睡觉大有协助。需要留意的是,酸奶必定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会影响肠胃,影响睡觉。

  3、梦想坐电梯下楼

  尽管看似都归于数数的办法,但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,梦想自己坐在高层电梯里,在脑海中静静数着电梯下降的层数,在数数的一起,还要联想自己的身体也跟着电梯的慢慢下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

  4、睡前看看鱼

  如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的方位最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不光能够起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种办法比阅览单调的书或报纸有意思多了。

  温馨提示:轻度的失眠症能够经过上面的办法来调理,重度的失眠现象只能经过药物来进行医治了。在选择药物时,应该选用中药进行医治,由于西药副作用很大,长时间服用西药还会发生抗药性,治标不治本。

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