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焦虑症有什么好的预防方法

来源:沈阳沈北沈医医院 更新日期:2019-02-25 17:02

沈阳精神病医院医生介绍说,焦虑症,它与正常的焦虑情绪是不同的,焦虑症会影响到患者的日常生活,这类患者往往会持续性或发作性的感到不安,恐惧,提心吊胆,好像有什么危险的事情会发生,然而在旁人看来这完全是没有必要的,但是患者却完全控制不住自己。那么我们究竟该如何预防焦虑症呢,下面就然我们专家来介绍一下。

1、 将“应该”和“必须”两个词从你的字典里清除。焦虑者通常会有一个长长的清单,列出他们认为自己必须完成或者处理的事情。当你被这些任务清单所压倒时,告诉你自己:“我不是“不得不”做这个,是我“想要”做。”语义上的表述转换可以减轻一些你的压力。

2、 写焦虑日记。记录下一个清晰里掠过你脑海中的大大小小的每一次恐惧。然后把你的日记搁置一旁,一个星期后你再拿出它时,看看你的恐惧和担忧有多少是现实的。大多数我们所担心的事情永远不会发生。或者,计划一个“焦虑时间”:抽出一定的时间专门用来发愁担忧,比如说每周一晚上花上30分钟。你可以因为一切事情而焦虑,并试着找出你在面对这些令你左右为难的问题时能做些什么。而当你给自己限定的时间断结束时,立即停止这些担心和忧虑,直到下一次“焦虑时间”再去想它们。在这周接下来的日子里,当你感到压抑和无助时,做一下深呼吸然后平静地告诉自己,你得把自写留到洗一次“焦虑时间”去考虑。

3、 关注眼前。当消极的想法萌发时,打断它们,把注意力投向你喜欢的活动:体育锻炼,听音乐或者看看电视。或者讲你的注意力集中到别的事情上去:你在银行排队时身边站着的那个人穿着什么样的衣服,听听窗外的小鸟唱歌,欣赏落日的余辉是怎样从你的车窗前逐渐隐去的。当你成功地做到这一点,你就会打破了这个焦虑循环,你的脑袋里没有地方让你将注意力集中在两种完全不同的事情上。

4、让你内心的批评安静下来。很多焦虑者内心里认为自己做的不够好。一旦你听见了心底的那个小小声音,转移你的注意力,让你自己听不见它。

焦虑症其实是由长期或断续存在的危险或无助情景事件引发的,看了以上的这些有关如何预防焦虑症的方式方法后,专家提示患者的家属一定要给予患者足够多的安全感且时刻注意患者的心理反应,如果有自己解决不了的事情一定要直接将患者送去正规医院进行治疗。

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